Техника «Я-высказывание» как способ улучшить отношения

В отношениях между родителями и детьми могут происходить недопонимания, возникать обиды и конфликты. Как научиться не провоцировать конфликтную ситуацию, приходить к взаимопониманию без обвинений и обид, честно и открыто выражать свои чувства? В этом вам поможет техника «Я-высказывание», о которой мы расскажем сегодня.

Я-высказывание, или Я-сообщение ‒ это психологический термин, обозначающий высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять окружающих.

Техника «Я-высказывание» состоит из 4 составляющих:

1) факт или ситуация;

2) чувство;

3) объяснение;

4) просьба-пожелание.

Чтобы применить эту технику в разговоре с собеседником, необходимо описать все четыре составляющие схемы «Я-высказывание».

Для наглядности приведем пример детско-родительских отношений.

Рассмотрим ситуацию: сын-подросток не отвечает на телефонные звонки родителей и поздно возвращается домой.

1. Факт. Начинаем «Я-высказывание» с описания факта или ситуации, которая вызвала эмоциональную реакцию. Говорим о случившемся без обвинений и агрессии. Описание факта начинается со слов: «Когда …».

В этой ситуации мы говорим: «Когда я не могу тебе дозвониться…».

2. Чувство. Выражаем свои чувства относительно этой ситуации: «Я чувствую…» или «Я беспокоюсь за тебя».

3. Объяснение. Объясняем причину, по которой мы испытали те или иные чувства и реакции, начиная со слов: «Потому что ты мне очень дорог».

4. Просьба-пожелание. Обращаемся с просьбой к сыну и говорим свои пожелания на будущее относительно подобных ситуаций: «Прошу тебя, когда ты задерживаешься, позвони мне. Мне очень важно знать, что с тобой все в порядке».

Правильное применение техники «Я-высказывание» поможет вам легко выйти из конфликтной или спорной ситуации с людьми. Эта техника эффективна не только в общении между родителями и детьми, но и в супружеских, дружеских и любых других отношениях.

Надеемся, что эта техника поможет вам улучшить взаимоотношения с близкими людьми!

👉 Центр поддержки 38    

💙Телефон: 8 800 201 38 01    

💙Чат-бот для СВОих (https://t.me/CentrPoderzhkiBot)

#соцзащитанасвязи     

#центрподдержки38

Файл:  Загрузить